深イイ話 2020年3月16日（月）放送 加治ひとみに密着！秘密は腸活にあった！
『腸活ストレッチ』体脂肪率10％台の”かぢボディ”加治流の腸活術のやり方！
加治ひとみってどんな人？
1987年8月26日生まれの32歳。東京都生まれ。
26歳のときに東京ガールズオーディション2014に応募。アーティスト部門グランプリを受賞！！28歳というアーティストとして遅咲きのデビュー
モデル兼アーティストとして活躍し、2020年3月現在、フォロワーが25.6万人いる、インスタ(@kaji_26)も大人気です。
綺麗なボディを作るために、鍛えたのではなくメンタルを鍛えるために、体を鍛えたんですって！走ったり、エクササイズを続けているうちに心が前向きになったのに気づいたそうです。仕事もプライベートもうまく流れるようになり！運動で運を手に入れたそうですよ。
”かぢボディ”のつくり方は8つ？通っているスタジオは？
①9年続けているピラティスで体幹を鍛える。かぢボディのベースです。
ピラティスはウエストヤセに効果的で、かぢちゃんは62→57㎝まで細くなったそうです。
通っているのは zen place pilates by Basi pilates 六本木スタジオ！
港区六本木7-19-9 VORT六本木7F TEL:050-5577-5721
ちなみに、パーソナルジムは THE BODY RIDEに通っておられます。
港区六本木7-3-12六本木インターナショナルビル2F TEL:03-6455-5554
②頭皮マッサージで肌を引き上げる。30代からから気になるお悩み『顔のたるみ』血流を促す。
③白い調味料を使わずに自炊する！塩や白糖は使わない。外食は気にしない！！
④できるだけグルテンフリーの自炊！むくみや糖質対策ですね、小麦粉を使わず糖質を控える。米粉のパンはオススメです。
⑤タカミスキンピールボディでツルツルお肌！角質美容ゲルで角質取り除いてます。
⑥シャネルのボディークリームはモチベーションを上げたいときに！
⑦ジョンソン＆ジョンソンベビーパウダーで赤ちゃんのお肌目指してます。
⑧最後は、いつも笑顔を忘れずに！気持ちがハッピーになればキレイになれる！！
体脂肪はなんと16％でウエストも57cmと驚異の細さ！
ウエストをくびらせないならピラティスが一番効果的だそうですよ。ピラティスは確かに体幹が鍛えられそうですね。
裏切らない腸活術とは？腸活とはどんなことをするの？
かぢちゃんの腸活は、食物繊維を積極的摂取したり、腹式ストレッチを行う「腸活」をしているそうですよ！
腸活とは腸内環境を整えること。
腸活をすることで、美肌、ダイエット効果、アレルギー、健康維持、睡眠改善などなど！いいことづくしなのです。
良い腸とは、毎日理想の便がスッキリ出る腸のことです。
理想の便とは、バナナ便です。（量は1～3本分）、歯磨き粉程度の固さで水に浮くほどの軽さです。
異臭がせず、色は黄色〜黄褐色です。
腸活のやり方とは？
毎日、朝に白湯は当たり前です！！朝起きたらまずコップ1杯の白湯を飲む。
腸が刺激されます。水分不足は便秘の元です。
それから、朝食はしっかり食べましょう！理想な野菜たっぷりのお味噌汁です体も温まります。腸温活です！
その後は、朝食代わりに、りんごを皮ごと丸かじり！デトックスに必要な食物繊維がたくさん摂れるから。あと、7年ほど通っている表参道の『True Berry』でオーダーして作ってもらっている無農薬ジュースを飲んでいます。ケール、小松菜、白菜、キャベツなどが入ってます。
発酵食品と食物繊維を積極的に摂る！！
発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。食物繊維が多く含まれる食品は、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけて。
かじちゃんも積極的にやってますが、腸に悪いものを入れないことも大事です。
グルテンです！
小麦粉などに含まれるグルテンは、腸にはあまり良くありません。炎症を起こし、バリア機能を破壊することだって・・・便秘や下痢だけでなく肌荒れだって、さらにはアレルギーや慢性疲労や鬱などの原因にも。ダイエットにもあまり良くない血糖値を急激にあげ太りやすくなったり、イライラなども起こしやすくなる。体もお肌も老化しやすくなっちゃうんですって。
グルテン怖っ！！でもパンが・・・大好きなんだよなぁ～。パンを止めろって方が私にはストレスかも（涙）
なので、気持ち少なめにすることを心がけましょう！！
あとは、腸のマッサージもいいそうですよ！
両手で、時計周りに円を描くように20回ほどクルクルしましょう。お腹が温まります。
かぢちゃんがやっている『腸活ストレッチ』腸活術は、腸を活発に動かす呼吸法。
お腹に空気を入れるイメージで息を吸いお腹を膨らませます。その後は逆に、息をすべて吐ききりお腹を引っ込めます。これを10回ほど繰り返しお腹の様子を伺います。お腹がゴロゴロいい出したら腸が動いている証拠！このストレッチを1週間続けたら、お通じに変化があったそうですよ。
腸活にもいいけど、インナーマッスルにもお腹を引っ込める動作はいいので一石二鳥ですね。
加治ひとみの腸活術まとめ
・朝起きすぐ白湯を飲むこと！
・腸活で複式ストレッチや腸のマッサージを行う。
・グルテンを経つ！
・発酵食品と食物繊維を積極的に摂ることです。
これが”かぢボディ”の秘訣ですね！続けなくっちゃ意味がない。まずは水分たっぷりで便秘解消！起きて白湯を飲むことから始めてみましょう！！あとは意識して食物繊維を摂ろう！
白湯を飲んだことない人はきっとビックリするよ。朝に白湯飲むだけなのに腸が活発に動きだし数分後、トイレに行きたくなりますよ（笑）ぜひお試しあれ！！
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